Важнейшими для волос являются витамины группы В, витамины С, Е, Н, а также цинк, железо, магний.

 

Если исследовать волос под микроскопом, можно увидеть, что он покрыт мелкими чешуйками. Этот слой, защищающий волос снаружи, состоит из белка α-керотина. Он образуется в клетке эпидермиса, из которой, используя  «строительный» материал, растет волос. Витамин В₆ (пиридоксин) входит в состав целого ряда ферментов, которые участвуют в обмене и синтезе аминокислот, необходимых для образования α-керотина.

Восполнить содержание витамина В₆ можно, употребляя в пищу такие продукты, как курица, свинина, рыба, печень, почки, яйца, овощи, соя, бананы, орехи, картофель, капуста, цельные зерна.

 

 

 

Организму человека витамин В_с (фолиевая кислота) необходим для продуцирования новых клеток. Он оказывает существенное влияние на рост волос.

Необходимое количество фолиевой кислоты находится в овощах, печени, пивных дрожжах.

 

 

 

Выпадение волос и облысение может быть вызвано недостатком витамина В₁₂ (цианокобаламина). Этот витамин участвует в биосинтезе аминокислоты метионина, а также принимает участие в кроветворении, в углеводном, белковом, липидном и нуклеиновом обмене. Витамин соединяется с различными ферментами, которые помогают осуществлять эти реакции. Цианокобаламин помогает доставлять кислород в кожу головы и восстанавливает поврежденные луковицы, предотвращая выпадение волос.

Витамин В₁₂ есть только в пище животного происхождения: в мясе, морских и молочных продуктах, яичных желтках.

 

 

 

Влияние цинка на состояние волос многофакторно. Одна из главных функций – стимуляция роста и деления клеток – особенно актуальна для быстрорастущих тканей: волос, ногтей, кожи. Цинк нормализует цикл синтеза гормона роста, что сразу же благотворно сказывается на волосах – самой быстрорастущей ткани организма взрослого человека.

Цинк без помех проникает в кроветворные органы (селезенку и костный мозг) и нормализует кроветворение. Он необходим для синтеза белков, поддержания постоянства состава крови. А стабильный состав крови – важнейшее условие хорошего кровоснабжения периферических тканей и в первую очередь волос. Цинк эффективно борется с грибками и бактериями, предотвращая образование перхоти.

Цинк содержится в отрубях, проросших зернах пшеницы, тыквенных и подсолнечных семечках, а магний – в орехах, бобовых, шпинате, сое, морепродуктах. Если этих продуктов в вашем рационе будет достаточно, то волосы будут лучше и быстрее расти, приобретут блеск и силу.

 

 

 

Задача витамина С состоит в том, чтобы поддерживать работу капилляров, по которым кровь поступает к волосяным луковицам. Благодаря этому улучшается кровообращение кожи головы и укрепляются луковицы волос, что важно для профилактики потери волос.

Витамин С ищется в цитрусовых, черной смородине, капусте (особенно в квашеной), плодах шиповника. Немаловажное значение имеет витамин Е. Он участвует в переносе кислорода в крови, улучшает кровообращение, укрепляет иммунную систему. Недостаток витамина Е может отрицательно отразиться на росте волос и даже стать причиной их выпадения. Витамин Е содержится в орехах, семечках и подсолнечном масле,